علت اسپاسم عضلات در ورزش از چیست؟
کمبود آب و الکترولیت‌ها
یکی از اصلی‌ترین دلایل اسپاسم عضلانی در حین ورزش کمبود آب بدن و اختلال در تعادل الکترولیت‌ها است. هنگام ورزش، بدن از طریق عرق مقدار زیادی آب و مواد معدنی مثل سدیم، پتاسیم و منیزیم را از دست می‌دهد. این کاهش می‌تواند عملکرد طبیعی عضلات را مختل کند و باعث انقباضات ناگهانی و دردناک شود. اگر آب‌رسانی به بدن به موقع انجام نشود، عضلات توانایی انبساط و انقباض طبیعی خود را از دست می‌دهند. به همین دلیل نوشیدن آب و مصرف الکترولیت‌ها قبل، حین و بعد از ورزش اهمیت ویژه‌ای دارد. مصرف نوشیدنی‌های ورزشی غنی از مواد معدنی می‌تواند مفید باشد. همچنین تغذیه مناسب قبل از ورزش در پیشگیری از این حالت نقش دارد. همیشه باید به علائم کم‌آبی بدن توجه شود.
خستگی و استفاده بیش از حد از عضلات
استفاده بیش از حد از یک عضله یا خستگی مفرط می‌تواند منجر به اسپاسم شود. زمانی که عضله تحت فشار بیش از حد قرار می‌گیرد، کنترل انقباضات خود را از دست می‌دهد. تمرینات طولانی بدون استراحت کافی، باعث خستگی شدید عضله و بروز اسپاسم‌های دردناک می‌شود. این اتفاق به‌ویژه در تمرینات سنگین یا بدون گرم کردن مناسب شایع‌تر است. اهمیت دارد که برنامه تمرینی به گونه‌ای طراحی شود که فشار بیش از حد به عضلات وارد نشود. رعایت زمان استراحت بین ست‌ها و استفاده از تکنیک‌های ریکاوری مانند ماساژ یا حرکات کششی پس از تمرین می‌تواند مفید باشد. همچنین افزایش تدریجی شدت تمرین نقش پیشگیرانه مهمی دارد. توجه به علائم خستگی عضلانی بسیار ضروری است.
کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی
کمبود بعضی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند پتاسیم، کلسیم، منیزیم و ویتامین D می‌تواند باعث بروز اسپاسم عضلانی شود. این مواد برای عملکرد صحیح عضله‌ها و جلوگیری از انقباضات غیرارادی ضروری هستند. زمانی که بدن دچار کمبود این ریزمغذی‌ها می‌شود، سیگنال‌های عصبی به درستی به عضلات منتقل نمی‌شوند. نتیجه این اختلال، بروز انقباضات ناگهانی و دردناک خواهد بود. تغذیه نامناسب یا بیماری‌هایی که جذب این مواد را مختل می‌کنند نیز می‌توانند عامل باشند. مصرف متعادل سبزیجات برگ سبز، مغزها، لبنیات و مکمل‌های غذایی در صورت نیاز توصیه می‌شود. آگاهی از نیازهای تغذیه‌ای بدن نقش کلیدی در پیشگیری از اسپاسم دارد. مشورت با پزشک در صورت نیاز به مکمل بسیار مهم است.
