گرفتگی عضلات ناشی از ورزش
چرا عضلات بعد از ورزش می‌گیرند؟
فشار زیاد روی عضلات، کم‌آبی بدن و اختلال در الکترولیت‌ها از دلایل اصلی گرفتگی عضلات بعد از ورزش هستند. وقتی عضله خسته می‌شود، کنترل خود را از دست داده و دچار اسپاسم می‌شود. گرم نکردن بدن قبل از ورزش این مشکل را شدیدتر می‌کند. کمبود ویتامین‌هایی مانند D و B نیز نقش دارد. بدون استراحت کافی، عضلات زمان لازم برای ریکاوری ندارند. توجه به این نکات می‌تواند دردهای عضلانی را کاهش دهد. پیشگیری هزینه و زحمت کمتری نسبت به درمان دارد. آگاهی از این موارد باعث بهبود کیفیت ورزش می‌شود.
روش گرم کردن برای جلوگیری از گرفتگی عضله
انجام حرکات کششی و گرم‌کننده پیش از ورزش باعث بهبود خون‌رسانی به عضلات می‌شود. راه رفتن سریع، طناب زدن یا حرکات سبک بهترین روش‌ها هستند. با گرم شدن بدن، عضلات بهتر کار می‌کنند و کمتر دچار آسیب می‌شوند. دمای بالاتر بدن متابولیسم را فعال‌تر می‌کند. حداقل ده دقیقه زمان برای گرم کردن پیشنهاد می‌شود. حرکات کششی در حرکت (دینامیک) توصیه می‌شود. گرم کردن عضلات راهی برای پیشگیری از درد و آسیب است. این بخش ابتدایی تمرینات بسیار مهم و حیاتی است.
نقش تغذیه در جلوگیری از اسپاسم عضلات
نوشیدن آب کافی و تغذیه مناسب قبل و بعد از ورزش کمک زیادی به سلامت عضلات می‌کند. مصرف میوه‌هایی مانند موز یا سبزیجاتی مثل اسفناج باعث تأمین پتاسیم و منیزیم می‌شود. تغذیه متعادل، عملکرد بهتر عضلانی را تضمین می‌کند. نوشیدنی‌های ورزشی می‌توانند الکترولیت‌های از دست رفته را جبران کنند. بدون مواد مغذی کافی، بدن بیشتر مستعد گرفتگی می‌شود. رعایت رژیم غذایی صحیح به بهبود ریکاوری کمک می‌کند. مکمل‌های معدنی در صورت نیاز باید مصرف شوند. تغذیه اصولی در کنار ورزش باعث بهبود کیفیت تمرینات می‌شود.
درمان گرفتگی عضله بعد از ورزش
در هنگام گرفتگی عضله، کشش آرام ناحیه آسیب‌دیده بهترین اقدام است. ماساژ دادن آرام و استفاده از کمپرس گرم به رفع گرفتگی کمک می‌کند. نوشیدن آب کافی و محلول‌های الکترولیتی توصیه می‌شود. حرکت آرام و مداوم می‌تواند اسپاسم را کاهش دهد. حمام آب گرم یا نمک اپسوم نیز موثر است. مصرف مواد غذایی غنی از منیزیم و پتاسیم مفید خواهد بود. در صورت درد زیاد می‌توان با پزشک مشورت کرد و داروی ضدالتهاب مصرف نمود. درمان سریع از آسیب بیشتر جلوگیری می‌کند.
پیشگیری طولانی‌مدت از گرفتگی عضلات
تغذیه صحیح و آب‌رسانی کافی بخش جدانشدنی پیشگیری از گرفتگی عضلات است. تمرینات منظم کششی باعث افزایش انعطاف‌پذیری می‌شود. خواب شبانه کافی نیز ریکاوری عضلات را تسهیل می‌کند. مصرف مکمل‌ها در صورت نیاز باید با مشورت متخصص انجام شود. کنترل استرس و فعالیت‌های آرامش‌بخش به سلامت عضلات کمک می‌کند. شدت تمرینات باید به آرامی و تدریجی افزایش یابد. ماساژهای دوره‌ای می‌تواند به پیشگیری از اسپاسم کمک کند. حفظ سلامت عضلات نتیجه توجه مستمر به بدن است.